《口吃者的自我治疗》第10修订版·前言06·紧张和放松

因为恐惧加剧不必要的额外的肌肉紧张，减少这种肌肉紧张就成为了口吃治疗的一个主要目标。紧张，由恐惧导致的紧张，在口吃触发的过程中扮演了至关重要的角色，也许同时其也是造成口吃的直接原因。 假如，你没有强迫自己进行“挣扎逃离式”的讲话，你可能就不会口吃得这样厉害，至少你会口吃得更加轻松一点。

怎样才能减轻这种紧张感呢？这很难回答。有人建议说催眠或许对此有所帮助。如果你能够通过接受某种催眠治疗，消除或减少你的紧张感的话，这不失为一种很好的方法。但不幸的是，现在还没有任何证据证明催眠术拥有永久的疗效。

为了让自己尽量地放松，很多口吃患者都尝试过饮用含有酒精的饮料，或是接受轻度的麻醉治疗。虽然对于一些人来说，这样可以减轻他们的口吃，但这种效果也仅仅是暂时的。很显然，这种方法是不值得推荐的。

虽然现在已经有了一些新的精神药品可以用于减轻服用者的恐惧和精神焦虑，但不幸的是，还没有一种药品值得我们专门推荐给你用于治疗口吃。 而且，在很多情况下，精神药品可能因它们的副作用导致或加重口吃。

有人也曾建议，通过进行放松训练有助于减少，甚至消除你原有的过分紧张。如果你能够练习一种可以消除紧张，并且在你口吃时依然保持有效的放松训练方法的话，这将会是一件值得庆幸的事。

现在，有很多的研究正在进行这方面的探索，同时也有无数的口吃患者正在花费成千上万个小时进行这方面的训练，希望自己在这方面的努力会在需要的时候发挥作用。但无论怎样，结果依然不能令人满意。

学习如何放松，通常都会对你的语言，身心健康和精神内在产生良好的效果，即便是它不能够直接解决你的“口吃”问题。基本的原理支持这样的观点：你越是冷静，越是放松，你就越不会口吃。这也就是我们叫你用一种柔和，缓慢，轻松和专注的状态说话的原因之一，因为这样有助于你发展出一种更加冷静，更加放松的说话方式。

与一般的放松训练相比，更具有实用价值的是对特殊肌肉的放松训练。当你能够确定自己紧张得最厉害的究竟是什么地方时，你就有可能学会在说话的过程中放松这些肌肉。 这将会十分的有帮助。

这些练习只涉及到那些特定的肌肉，那些你用来控制你的嘴角、舌头、口腔以及呼吸的肌肉，那些你用来扩展你的声带的肌肉。当你一个人轻松独处时，你可以有意识地训练自己反复收紧和放松这些肌肉。如果你能在说话的时候放松这些肌肉，这无疑是十分有好处的。

同时，我们也建议你能够进行有规律的体育锻炼。其基本考虑是：体育锻炼不仅对人的身体健康有好处，同时也有助于建立一个人的自信。而自信是每一个口吃患者都需要的。

体育锻炼能够促使一个人不自觉地昂头挺胸，站立挺拔。 从这个层面上讲，体育锻炼对你大有好处。

努力保持积极的心态。告诉自己：你能够，并且终将战胜你所面对的困难。如果你能够保持自信，并且将其与自我控制的技巧相结合，那么你将进步得更快。积极进取，相信自己，相信自己的努力终将有所回报。